Kennismaking / inchecken bij eigen spanningsniveau
Ieder checkt zich persoonlijk in, hoe voel je je, waar merk je dat aan in je lijf, waar zitten je gedachten? Door in te checken in het hier en nu sta je even stil in plaats van dat je op de trein blijft zitten. Dit kan confronterend zijn, er kunnen gevoelens of verhalen / herinneringen aan eerdere gebeurtenissen / trainingen omhoog komen. Daarnaast kan het voor de groep aangeven hoe je erbij zit ook stress verhogend zijn.
Stippen. Liefst 10 stuks (2 groen, 3 geel, 3 oranje, 2 rood) die samen een thermometer maken. Op de ladder kan je aangeven hoe je je voelt van 1-10, maar ook door er fysiek op te gaan staan te ervaren hoe dichtbij je zit bij ‘het point van no return’ (grens tussen oranje en rood).
https://mdsport.nl/artikel/792/mdsport-markeercirkel-set-van-6-goud.html (bij contact kan set van 10 samengesteld worden met gewenste kleuren.
Afhankelijk van de groepsgrootte, doel van de training en groepsdynamiek kan er voor gekozen worden om ieder dit fysiek te laten doen en te vertellen, of het af te vlakken naar een meer algemene incheck en het te globaliseren met cijfer (1-10) of kleur.
Trainer legt de stippen neer en vertelt (fictief of autobiografisch) verhaal over zijn spanning. Daarbij loopt hij tegelijkertijd langs de verschillende stippen om zijn verhaal te verduidelijken. Voorbeeld: Vanmorgen werd ik wakker om 05.30 door een zeurend kind “ik kan niet meer slapen, ik heb honger”, hierdoor zit ik meteen op de eerste gele stip (cijfer 3). Ik breng mijn kind weer terug naar bed maar na 30 minuten ernaast gezeten te hebben, geef ik het op en gaan we samen naar beneden en smeer ik een broodje. Ik maak me klaar voor de dag en stap de auto in richting deze training. Google Maps gaf gisteren aan dat de rit 30 minuten zou duren, maar eenmaal in de auto zie ik 60 minuten staan. Wat is er aan de hand, ga ik het nu wel redden? Ik ben ondertussen naar einde geel (stip 5) opgelopen. Gelukkig heb ik rekening gehouden met extra reistijd en is mijn co-trainer al bijna op locatie. Ik stuur hem een berichtje om te zeggen dat ik wat later aankom en krijg een berichtje terug dat hij de groep opvangt samen met een zen emotion ????. Hierdoor zakt mijn spanning weer naar geel stip 3. Wanneer ik in de auto let op mijn ademhaling en me probeer te ontspannen, lukt het me zelfs weer om in groen stip 2 te komen.
Cursisten vervolgens één voor één uitnodigen om kort te vertellen hoe ze hier zitten aan de hand van de spanningsthermometer.
Niet van toepassing.
Variant kan ook gekoppeld worden aan de GAS oefening met ballon. Wanneer je de thermometer al uitgelegd hebt, laat je de deelnemers inchecken bij zichzelf. Vervolgens leg je de oefening (zitten op de ballon en stress management toepassen) uit. Na de GAS oefening, vraag je of ze kunnen terughalen wat er gebeurde met hun spanningsthermometer wanneer ze de opdracht hoorde en hoe ze vervolgens hun stress hebben geprobeerd te reguleren door middel van GAS en wat het effect hiervan was.
Start training of evaluatie training