Cursist ervaart stress en kan stressmanagement toepassen door middel van GAS; gedachten sturing, ademhaling en spierontspanning.
Ballon kan knappen, bang voor hard geluid.
Ballonnen
Dit is een ervaringsoefening. Vanaf nu wordt er niet meer gepraat en blijf je met je aandacht even bij jezelf.
Check even in bij jezelf, hoe hoog zit je spanning en waar merk je dat?
De opdracht is om de ballon zo op te blazen ter grootte van een voet/basketbal. Daarna ga je volkomen ontspannen op de ballon zitten. Hier heb je 30 seconden te tijd voor. Probeer hierbij stressmanagement toe te passen door te letten op GAS. Gas staat voor:
-Gedachtensturing. Gedachten sturen van negatief naar positief
-Ademcontrole. Ademhaling naar de buik. Neus in, door de mond uit (kaars uitblazen). Ademhaling vertragen, focus op uitademhaling.
-Spier(ont)spanning. Bewust zijn van de spierspanning. Loslaten van de verschillende spiergroepen.
Geeft deze opdracht al stress? Lukt het je om GAS toe te passen en de controle te (her)pakken?
Observeer de niet-helpende opmerkingen.
Observeer de spierspanningen.
Na 30 seconden vragen wie er al ontspannen zit. Wie niet? Waar zit fysiek de spanning.
Vraag allen te registreren waar spierspanning zit. Laat 5 tellen aanspannen en 5 tellen ontspannen.
Vraag curisten ogen dicht te doen.
Inademen door neus 5 tellen en uitademen door mond 5 tellen. Dit 3 maal en combineren met spierspanningsrelaxatie.
Vraag cursisten voeten op te tillen en hierbij door te blijven ademen.
Welke gedachten maakten dat in eerste instantie ontspanning niet lukte. Welke gedachten waren helpend?